マインドフルネス瞑想とは?-自由ヶ丘/田園調布/神経の整体サロン・東京デルモ

マインドフルネスとは? 

心を満たす。

マインド=心

フルネス=満たす

心を満たすということですが、
何で満たすのでしょうか?

脳・中枢神経
Brain-thinking

マインドフルネス自体は、瞑想からスピリチュアリズムを取り払って、西洋的な観点からシンプルにしたものです。

「今に集中する」
「あるがままでとらわれない」といいますが、簡単に言えば「脳を何かで満たすこと」です。

その「何か」が欲望的なことでは満たされません。

なぜなら欲とは求め続けてしまうもの。行動を伴わない瞑想では、欲は満たされません。
逆に欲を冷静に見られるようにする練習方法が、マインドフルネスなのです。

マインドフルネス方法

よくある方法は五感で満たすことです。

視覚では、ローソクの炎をみつめる。

聴覚では、お経を唱える。

嗅覚では、その場所の香りに意識をおく。

触覚&身体感覚では、静かに身体に意識をおく。
または歩きながら身体の部位に意識を向ける。

味覚だけはありませんね。
味覚は口の中のものが無くなれば、感覚も無くなってしまうものだからです。

五感以外で主要なのは呼吸でしょう。

深いゆっくりとした呼吸に意識を向ける。

どれでもいいとは思うのですが、現代社会で酷使し過ぎている、視覚、聴覚、嗅覚、味覚は意識を
集中せずに休めた方がいいです。

逆に、身体への意識を向けない生活をおくり、浅い呼吸をしている方が多いので、そのどちらかをお勧めいたします。

寝る前に、ゆっくりと腹式呼吸を行う。
そして身体のどこが緊張しているか?
部分に意識を向ける、スキャンニングをする。

そういった習慣を身につけることで、ストレス軽減、身体を痛めにくくなる、
アンチエイジング、肥満抑制など様々な効果が見込まれます。
また副交感神経優位にもなるので、不眠症にもいいようです。

Posted by shin